さあ、からだをチェックしてみよう。
深呼吸してる？
イスにもたれかかっていない？
腰は痛くない？
膝がかたくなっていない？
手をぎゅっと握りしめていない？
歯をくいしばっていない？
肩や首筋はこっていない？
おなかやアタマは痛くない？
首がちぢこまっていない？
爪をかんでいない？
深呼吸をして、からだの中から緊張を追い出そう。
からだが緊張すると、どんどん疲れちゃう。
いつもいつも緊張してると、病気になっちゃう。
からだの声は、どうすれば聞こえるのかな？
＜リラックスゲーム＞
ちかくの誰かに、次の文章を読んでもらいながらやってみよう。
もし、あなただけなら、
自分の声をゆっくりカセットに吹き込んでやってみよう。
ひとつひとつ、ゆっくりやってみてね。
| １． 目を閉じて、横になろう。 ２． 地球があなたのからだを持ち上げているのを感じよう。 ３． おなかいっぱいに空気を吸い込んで。 ４． 今度はゆっくりと吐き出そう。 ５． もう一度深呼吸して、からだの中を空気で一杯にしよう。 ６． ゆっくりと空気を吐き出して、からだをからっぽにしよう。 ７． しばらく静かに横になって、ゆっくり、深く息をしよう。 ８． さあ、目をあけて。ゆっくり起きあがろう。 |
緊張していると思ったら、からだの力を抜こう。
あなたのからだの中には、
あなたを元気にするエネルギーがあるんだよ。
＜お日さまゲーム＞
目を閉じて、横になろう。
あなたが、息をしていることを感じよう。
おなかがいっぱいになるまで深呼吸して、
からだが重くなっていくのを感じよう。
小さな光の点が、あなたのおなかの中にあるつもりで、
その光を、ゆっくりとからだ全体にひろげていこう。
静かに、ゆっくり……。あなたのおなかは、
光と元気と暖かさで、いっぱいになっていく。
まるでからだの中にお日さまがあるみたい。
あなたは元気いっぱいになる。
じゅうぶんに休んでから、目をあけて。
もういいな、と思ったら、起きあがろう。
☆もう一度、からだチェック☆
肩の力は抜けてる？
歯をくいしばっていない？
【出典】
自分を好きになる本
(1991/10)
パット・パルマー